s 4

Nastał wieczór normalni ludzie spią a Treningowe świry analizują dzień, kawałek po kawałku. Analizują dzisiejsze posiłki ktore sadze iż w 100% jak najbardziej utrzymane prawidłowo:) Najpierw poranne kardio do pracy z BCAA PLUS i około 7km rowerkiem:) 1 posiłek nazwijmy go "Śniadanko" zaczeło sie na słodko:) wiec dzien nie mial wyjscia a musiał [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]

... Sally bierzemy piramidką od dołu zaczynając od 4mg czyli 1 tabletki jak masz Salbutamol WZF 4mg/tab i np lecimy 4mg przez 2dni potem 8mg 2dni i dochodzimy do 16 siedzisz na dawce 16mg dopóki działa potem znowu o 4mg podwyższasz czyli 20mg itd 32mg to już max i raczej się stosuje przy redukcji a nie w celach podniesienia wydolności. I możesz [...]

1-4 m drol 20 mg 3-4 30mg epi 4-6 50mg epi Musisz tak zrobic bo ci nic po m drolu nie zostanie i m drol najlepiej 30 dni a nie 20. Ewentualnie pierwszy tydzien mozesz dac m drola 10 mg. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-06-15 10:04:01

Czytałem. Ciekawy art. Poręcze to dla mnie nowość, zobaczymy w nowym cyklu. Z przysiadem nie ma problemu. Drążek też na luzie. Nie chcę splitu. Wolę pociągnąć dalej HST z małymi zmianami i trochę dłuższym przemyśleniem ciężarów. Rzuć okiem na plan z góry strony. Myślę o czymś takim. [...]

Siłownia nie jest moim jedynym zajeciem i nie zawsze mam czas i warunki na stosowanie sie sztywne do diety,z tąd ten gainer(uzupełnienie brakó w diecie) Co do ilości to też nie mam czasu,warunków i ochoty wszystkiego ważyć. 1.4 jajka 2 całe i 2 białka 3,4kromki chleba tostowego+olimp vitamin plus 1 kapsółka 2.100g ryżu(1 torebka)cała puszka [...]

witam równolatka, ja sam zszedłem 16 kg . Widać że dietę trzeba będzie trochę ogarnąć :) Życzę powodzenia, będę śledził p.s. niezłe tępo biegu jak na "stówkę"Gratuluję w takim razie i sam spróbuję powtórzyć Twój wynik /-) Dieta zdecydowanie u mnie kulała, a konkretnie ilość spożywanych kalorii, muszę się ogarnąć i tyle. Swego czasu potrafiłem [...]

Jeden z popołudniowych obiadków Frytki z pieca na 5g oleju kokosowego :) /SFD/Images/2016/4/14/675e5d64fdfe47e0b4ca6b6850defabc.jpg Zmieniony przez - Kozisław w dniu 2016-04-14 18:32:55

Takich nagich nie, ale prześlij mi na PW Ps. Słyszeliście o tym? http://moto.ifd.pl/temat2379 Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-04-17 23:04:17

tak całe 4 urodzony spamer Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-08 19:07:42

http://img10.imageshack.us/img10/7471/dsc00077ext.jpg (wejdzcie na link, bo za duże) też stare, i forma na zdjęciu o ok 3-4 kg lepsza Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-05-08 23:47:42

Poza tym - JESTEM TWOJA Cóż za propozycjaSkąd Ty mi tu z tym wyskoczyłaś? Jak już weszliście na taką sferę, to Mariola może podaj przykładowe ćwiczenia na "grzanie pachwin" Avic, krejzolu, dawaj foteczki na priva a nie(bez zgejowanych myśli, bądźmy profesjonalistami) PierÓg Ja zazdrosny? Łeee tam... nie jestem chytry.. podzielę się.. [...]

To jeszcze nie ma czarnego? Myślałem, że już dawno Ps. Poje.bany http://www.youtube.com/watch?v=5MeiwLLZjDo Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-05-24 22:42:24

Dokładnie nie pamiętam ale dość szybko jakoś w 3-4-5ątym dniu Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-06-11 11:40:08

Boczne? Mi boczne łatwiej, bo bardziej bok brzucha pracuje. Yersinia, a może rób to prostowanie z hantlą między stopami? Hexe tez o tym pomyslalam, tak zrobie, dziekuje :-) Jeszcze sie zastanawiam (wiem ze bylo milion razy poruszane) czy do cwiczenia ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem wykonac sobie prowizoryczny wyciag (linka [...]

jurysdykcja też masz problem z przybraniem mięsa w górnych partiach ? to tak wypiska z wczoraj : TRENING 3x10 1.przysiady 40/40/40 2.wiosłowanie sztangą 33/35/35 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15(na rękę)/15/15 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/7/7 5/wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 28/28/30x7 6.podciąganie na drążku w wąskim [...]

Hej haj hello dzisiaj obudziłam się z zakwasami pierwszy raz od baaardzo dawna pojawiły się na czworoglowych uda to chyba przez ten przysiady :D co dziwne bardziej je czuje w prawej niz w lewej nodze 8-O TRENING 5 obw każde ćwiczenie po 30 sek 1. burpee 2.pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4.burpee 5.pajace 6.mountain climber + unoszenie nóg do [...]

mika no prawda te nie mecza tak bardzo a jako cardio moge to traktowac i odpowiednio wydluzyc tak w ramach aerobow? Robilam dzisiaj trening w tym tygodniu tylko dwa razy mam taki zapierdyl w pracy przed swietami ze nie dalam rady wiecej{:-( I teraz najgorsze nie wiem jak moglam byc takim ulomem}:-( ale we wczesniejszych treningach wpisywalam zle [...]

Przy odpowiedniej objętości partia raz w tyg wystarczy. Zwiekszylbym ilość ćwiczeń i serii na duże partie 4-5 ćw po 4 serie. Mało ćw na nogi (tylko 2 na 4-ki) ale poczekaj na opinie bardziej doświadczonych Daj ankietę działu Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-21 22:35:56

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY III~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zaraz uciekam z roboty i na siłkę! W planie 40-60 minut aero + Brzuch. Suplementacja w dalszym ciągu 2x2, ale od jutra wchodzę na 3x2 <YES> Zauważyłem drobny skutek uboczny xenadrine, którym jest podwyższony poziom adrenaliny? Nie wiem jak to określić, ale zrobiłem się trochę nerwowy [...]